Køb adgang
Kender du det at vågne træt, selv efter mange timers søvn? At energien falder først på eftermiddagen, mens fokus og overskud langsomt forsvinder?
Om aftenen er kroppen træt, men hovedet har svært ved at koble fra. Derfor ender du måske med at holde dig kørende med kaffe, sukker eller små pauser i løbet af dagen — samtidig med, at du godt ved, hvad du burde gøre, men ikke rigtig får det omsat i praksis.
Søvnbalancen hjælper dig med små, realistiske ændringer, der giver mere ro, bedre restitution og mere energi i hverdagen.
Et program for dig, der fungerer i hverdagen — men savner mere energi, bedre fokus og en søvnrytme, der faktisk holder.
Søvnbalancen er ikke et quickfix, men et 20-ugers udviklingsforløb, hvor du arbejder systematisk med din søvn, dine vaner og dine daglige handlinger.
Med viden, målinger og små afprøvninger finder du frem til de ændringer, der skaber en bedre og mere holdbar balance for dig.
Det får du
20 ugers digitalt søvnforløb
Tidsforbrug
Ca. 1 time om ugen de første 4 uger. Derefter 10–15 minutter om ugen.Pris: 295 pr. måned (i alt 1.475 kr.)
Forskning & evidens
Forskning viser, at for lidt søvn over tid hænger sammen med øget risiko for blandt andet overvægt, diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdom. Den systematiske gennemgang og meta-analyse bygger på data fra undersøgelser, hvor der samlet har indgået cirka 5,1 mio. mennesker.
Det påvirker også hverdagen her og nu. Medarbejdere, der sover under 6 timer pr. nat, har i undersøgelser vist større produktivitetstab — svarende til omkring 6 ekstra tabte arbejdsdage om året sammenlignet med dem, der sover 7–9 timer.
Søvnbalancen hjælper dig med at gøre søvn konkret. Ikke gennem hurtige løsninger, men gennem viden, data og små vaneændringer, der styrker energi, restitution, trivsel og bæredygtig performance i hverdagen.
Kilde: Systematisk gennemgang og meta-analyse offentliggjort på ScienceDirect
Praktiserende læge Ingrid Trintignac
“Som praktiserende læge arbejder jeg dagligt med patienter, hvor søvn spiller en afgørende rolle for både fysisk og mental trivsel. Alligevel blev jeg positivt overrasket over, hvor meget ny viden jeg fik gennem forløbet, samtidig med at vigtig grundviden blev genopfrisket. Forløbet er praksisnært og nemt at omsætte til hverdagen. Det er dog vigtigt at understrege, at Søvnbalancen ikke kan erstatte medicinsk behandling ved søvnproblemer, men fungerer som et stærkt supplement til bedre vaner og større forståelse for søvnens betydning.”
Virksomhedsejer Morten Jacobsen
“Jeg havde egentlig aldrig tænkt, at søvn var et problem for mig. Jeg passede mit arbejde og fik tingene til at fungere i hverdagen. Men gennem forløbet blev jeg opmærksom på, hvor stor forskel god søvn faktisk gør. Jeg oplever nu mere energi, bedre fokus og langt større overskud – både på arbejdet og privat. Det har været en øjenåbner at opdage, hvor meget små ændringer i mine søvnvaner kan påvirke både performance, humør og livskvalitet i en positiv retning.”
Anonym deltager
“Jeg har virkelig lært meget gennem forløbet, og det bedste er, at det virker i praksis. Jeg har fået en langt bedre forståelse for mine søvnvaner og for, hvordan små ændringer kan gøre en stor forskel i hverdagen. Allerede efter kort tid oplevede jeg mere ro, bedre søvn og større overskud i både arbejdsliv og privatliv. Forløbet er let at gå til, motiverende og fyldt med konkrete værktøjer, som man faktisk kan bruge med det samme.”
Søvnbalancen er et dybdegående 20-ugers udviklingsforløb for dig, der ønsker mere end hurtige søvnråd og kortvarige løsninger.
Gennem viden, refleksion, målinger og konkrete handlinger opbygger du en større forståelse af din søvn, dine vaner og de valg, der påvirker din energi og restitution. Du afprøver små ændringer i din egen hverdag, følger udviklingen over tid og finder frem til det, der virker for netop dig.
Målet er ikke den perfekte nattesøvn fra den ene dag til den anden. Målet er at skabe en personlig og holdbar søvnstrategi, som kan fungere i dit virkelige liv.
Mange sover nok timer på papiret, men vågner stadig uden overskud. Søvnbalancen gør søvn konkret: du får små, realistiske handlinger, der kan passes ind i en almindelig hverdag.
Programmet er bygget op, så du ikke bare får viden om søvn, men hjælp til at ændre de rutiner, der påvirker energi og restitution.
Forstå søvn, døgnrytme og vaner. Opsæt tracking og kortlæg dine vigtigste søvnudfordringer.
Arbejd systematisk med konkrete søvnråd og små adfærdsændringer, der kan implementeres i en almindelig hverdag.
Bliv detektiv i dit eget liv. Brug dine data og erfaringer til at finde de vaner, der virker bedst for dig.
Saml dine erfaringer i en personlig søvnstrategi, så de nye vaner holder efter forløbet.
Viden kan læres hurtigt. Varige vaner kræver tid, afprøvning og justering.
De 20 uger giver dig mulighed for at opdage mønstre, afprøve én ændring ad gangen og se udviklingen over flere uger. På den måde bliver dine beslutninger ikke baseret på en enkelt god eller dårlig nat, men på en mere nuanceret forståelse af din søvn og din hverdag.
Søvnbalancen handler om at gøre det rigtige nemt, gentageligt og tilpasset et almindeligt liv.
Programmet tager højde for hverdagen, ikke en perfekt idealdag, som ingen kan leve op til.
Indholdet bygger på en faglig og evidensbaseret tilgang til søvn, døgnrytme og adfærd.
Støt medarbejdere i at skabe bedre forudsætninger for koncentration og mental klarhed.
Gør energi til et konkret arbejdspunkt, ikke bare et individuelt problem.
Skab en enkel ramme for samtaler om søvn, restitution og arbejdsvaner.
Et struktureret forløb, der kan kombineres med workshops, online undervisning og opfølgning.
Søvntracking & måling
For at få størst muligt udbytte anbefaler vi, at du bruger en søvntracker gennem hele forløbet. Trackeren giver dig mulighed for at følge din søvn og restitution over tid og se, hvordan dine vaner og handlinger påvirker din udvikling.
Du kan bruge et ur, en ring eller en anden enhed, du allerede har, hvis den kan registrere din søvn. Vi anbefaler WHOOP eller Fitbit, men køb eller abonnement på en søvntracker er ikke inkluderet i programprisen.
Køb adgang til Søvnbalancen og få et 20 ugers forløb, der hjælper dig fra viden til vaner — og fra træthed til bedre balance.
Ja, hvis du ønsker mere energi, bedre rytme og konkrete vaner, der kan forbedre din søvnkvalitet over tid.
Programmet er bygget til en almindelig hverdag. Du får små handlinger og refleksioner, som kan integreres uden at vende hele livet på hovedet.
Nej. Det er et 20 ugers forløb, fordi varige søvnvaner typisk kræver gentagelse, forståelse og justering.
Ja. Virksomheder kan bruge Søvnbalancen som trivsels-, sundheds- og performanceforløb for medarbejdere eller ledere.
Ja, Søvnbalancen kan være relevant, fordi overgangsalderen for mange påvirker både søvn, temperaturregulering, uro i kroppen og energi i hverdagen. Forløbet hjælper dig med at skabe bedre rammer, rytme og vaner omkring søvnen — men det erstatter ikke rådgivning fra læge eller sundhedsfaglig behandler, hvis symptomerne er voldsomme.
Hvis du gennem længere tid har store søvnproblemer, meget dårlig trivsel eller mistanke om søvnlidelse, bør du kontakte egen læge. Søvnbalancen er et lærings- og vaneudviklingsforløb, der kan støtte dig i at arbejde med søvn i hverdagen, men det er ikke behandling eller udredning.
Hvis du oplever stress, er det vigtigt først at tage hånd om selve belastningen og få den rette hjælp og støtte. Søvnbalancen er derfor ikke behandling af stress, men kan være relevant, når du er klar til at arbejde med søvn, restitution og forebyggelse.